A-ți spune să nu mai fii nervos când ești nervos este un pic ca și cum ți-ai spune să dormi când ai insomnie - pur și simplu nu funcționează. Deci, ce funcționează? Iată cinci lucruri de care trebuie să ții cont atunci când treci printr-o perioadă proastă.

Dacă ești o persoană anxioasă, așa cum sunt și mine, această situație îți va fi familiară: ești la serviciu, te uiți la munca ta, când anxietatea începe să se strecoare asupra ta. Indiferent dacă ești îngrijorat de ceva anume, cum ar fi un termen limită care se apropie, sau doar un vag sentiment de groază, s-ar putea să te gândești la ceva de genul „Trebuie să te întorci la muncă, să nu te mai îngrijorezi, să nu mai obsedezi, să folosești capul din nou și concentrează-te!” Dacă nu te descurci bine și ai tendința de a dramatiza lucrurile – ceea ce fac adesea oamenii anxioși – următorul lucru care te va speria este să fii concediat. Așa că vei fi îngrijorat de griji. Mintea ta va scăpa de sub control în curând și se va transforma într-un atac de panică. Poate părea că nu există nicio scăpare din acest cerc vicios al anxietății legate de anxietate, mai ales dacă anxietățile sunt legate de munca ta. Presiunea de a-ți țipa mintea să taci pur și simplu poate fi copleșitoare în aceste vremuri întunecate.

Modalități de a calma mintea

Dar până acum probabil că îți este clar că nu funcționează atât de simplu - dimpotrivă, totul poate deveni mult mai rău. Dar există modalități mai blânde și mai amabile de a vorbi cu tine însuți, de a-ți împăca și de a-ți calma mintea. Acum să ne uităm la unele dintre ele împreună. Consultarea unui terapeut este probabil cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine dacă trebuie să faci față acestei afecțiuni.

Indiferent dacă treceți sau nu printr-o formă de tratament, sperăm că veți găsi ajutorul de care aveți nevoie în acest articol. Data viitoare când simți că mintea ta este cel mai mare dușman al tău, încearcă să-ți amintești aceste cinci lucruri.

1) Ceea ce simți este real

Când am avut primul meu atac de anxietate la serviciu, am așteptat până când am fost provocat fizic să cer să merg acasă. Cred că doar simptomele mentale mi s-au părut mai puțin tangibile, nesemnificative sau mai puțin reale decât cele fizice. Doar simptomele fizice mi-au putut confirma necazurile și m-a făcut să mă simt mai puțin vinovat și jenat să recunosc că am nevoie de o formă de ajutor.

Presupunerea că problemele de sănătate mintală nu sunt la fel de grave ca sănătatea fizică este foarte comună. În acest an, milioane de utilizatori de internet au căutat pe Google dacă există boli mintale, iar site-urile web pline de campanii de conștientizare a publicului susținute de organizații guvernamentale și non-profit au răspuns fără echivoc „da”.

ADAA afirmă: „Tulburările de anxietate sunt boli reale și grave, la fel ca și bolile fizice grave, cum ar fi bolile de inimă sau diabetul”.

Când am avut un atac de anxietate, principala mea preocupare a fost că angajatorul meu ar crede că încerc să evit sarcinile de serviciu. Dacă simți la fel, cu siguranță nu ești singur. Un sondaj recent privind stresul și anxietatea la locul de muncă afirmă că 38% dintre oameni nu dezvăluie o tulburare de anxietate angajatorului lor de teamă că supervizorul lor o va interpreta ca o lipsă de interes și lipsă de dorință de a îndeplini sarcinile de serviciu. Dacă ești la serviciu, într-un loc în care se așteaptă să performați cel mai bine, poate fi dificil să vă recunoașteți slăbiciunile și să vă iertați pentru greșelile minore. Dar încearcă să-ți amintești că anxietatea ta este reală, la fel ca o migrenă dureroasă sau o durere severă de stomac și că meriți aceeași îngrijire ca și cum ai avea de-a face cu aceste afecțiuni fizice.

2) Nu te vor concedia de la serviciu

O parte majoră a unui atac de anxietate la locul de muncă poate fi frica de a fi concediat. Vestea bună este că probabil că nu te vor concedia. Frica de a fi concediat este adesea parte a scenariului de dezastru care caracterizează anxietatea la locul de muncă.

3) Lucrați cu anxietatea, nu o suprimați

Steven Hayes, profesor de psihologie clinică la Universitatea din Nevada, Reno, care este un expert de top în sănătate mintală și, mai important, el însuși un supraviețuitor al atacului de panică, susține utilizarea mai multă autocompasiune și conștientizare atunci când se confruntă cu anxietatea. De fapt, profesorul Hayes este fondatorul uneia dintre cele mai noi și mai moderne forme de terapie cognitiv-comportamentală, care se numește Acral Coactivation Therapy (ACT). Această formă de terapie începe cu acceptarea și observarea neutră, non-critică a gândurilor negative, direcționând clientul către prezent și ajutându-l să ducă o viață plină de sens.

În acest videoclip, profesorul Hayes explică de ce să vedem anxietatea ca inamicul nu ne va ajuta. Dacă îți vezi sentimentele de anxietate ca fiind dușmanul tău, atunci istoria ta personală este și ea un dușman; Dacă senzațiile tale fizice sunt ostile, atunci „corpul tău este dușmanul tău” și a te lupta cu anxietatea înseamnă a te lupta cu tine însuți.

Această negare și autoevitare duce în cele din urmă la psihopatologii, notează profesorul Hayes. În schimb, ea sugerează să încerci să-ți ții frica într-un mod plin de compasiune. „Lăsați-vă frica și abordați-o cu demnitate”. 

Ar putea fi de remarcat faptul că metoda ACT s-a dovedit a fi eficientă în tratarea anxietății într-o serie de studii, iar în unele domenii ale sănătății mintale a fost chiar mai eficientă decât forma clasică de CBT.

4) Tratează stresul ca pe un prieten

Psihologul și vorbitorul de renume mondial Kelly McGonigal încearcă să promoveze o percepție pozitivă a stresului. În această prelegere, el explică că stresul în sine nu este la fel de dăunător ca felul în care ne gândim la el. În loc să vezi stresul ca inamicul tău, lasă-l să funcționeze pentru tine. Stresul și anxietatea nu sunt altceva decât un semn că îți pasă și că grija poate fi transformată în ceva care îți îmbunătățește efectiv performanța în loc să le diminueze.

Videoclipul 2: Cum să te împrietenești cu stresul tău

Dar nu este aceasta doar iluzie sau un fel de pseudoștiință - ceva de genul „gândește pozitiv”, „zâmbește-te în oglindă și depresia ta va dispărea”? Deloc.

Un astfel de studiu a testat un proces simplu în trei pași pentru gestionarea stresului și a anxietății la locul de muncă. Rezultatul ei a fost puternic pozitiv. Instrucțiunile conform lui McGonigal sunt:

„Primul pas atunci când experimentezi stres este să recunoști. Pur și simplu permiteți-vă să observați acest lucru, inclusiv modul în care vă afectează corpul.”

„Al doilea pas este să salutăm stresul. Faceți acest lucru recunoscând că este o reacție la ceva la care vă pasă. Poți conecta motivația pozitivă cu stresul tău? Despre ce este vorba și de ce îți pasă?

„Al treilea pas este să folosești energia creată de stres, în loc să o irosești controlând-o. Ce poți face acum pentru ca acesta să reflecte obiectivele și valorile tale?”

5) Descoperă ce te face să te simți bine”

S-a demonstrat că yoga are un efect semnificativ asupra reducerii sentimentelor de anxietate și stres, iar acest ultim gând este de fapt un citat de la instructorul meu preferat de yoga. În cursurile ei „Yoga cu Adriene” – care sunt disponibile online și gratuite – Adriene spune adesea „Găsește ceea ce te face să te simți bine”. Și, în timp ce de cele mai multe ori ea menționează ipostaze fizice de yoga, cred că acest sfat se aplică frumos nouă, „îngrijoratorilor”, în timp ce încercăm să găsim modalități de a face față capcanelor din interior.

Aceia dintre noi care trăim cu anxietate sunt, de asemenea, adesea perfecționiști și performanți. De obicei sunt oameni care așteaptă multe de la ei înșiși. Când te simți anxios, o înrăutățește pentru că te enervezi pe tine când nu ai performanță cât mai bine. Și acesta este ultimul lucru de care ai nevoie atunci când ești cel mai vulnerabil. Dar merită să ne amintim că nimeni nu este perfect și că toți ar trebui să ne hrănim și să ne cultivăm sinele imperfect.

„Găsește ceea ce te face să te simți bine” este o vorbă grozavă, deoarece înlocuiește acea voce interioară aspră cu o voce mai blândă și mai blândă. De asemenea, este important să rețineți că diferite strategii funcționează pentru diferiți oameni și numai dvs. puteți găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Video: Yoga împotriva anxietății și stresului

Un sfat pentru o carte din magazinul electronic Sueneé Universe

Sandra Ingerman: Detoxifiere mentală

Sandra Ingerman, care este terapeut și șaman, vă va învăța cum face față fricii, mâniei și frustrării tale. Sandra este cunoscută pentru capacitatea ei de a aduce în cultura noastră metode antice de vindecare din diverse culturi într-o formă inteligibilă, pentru a se potrivi nevoilor noastre actuale, arătându-ne în același timp cum să ne protejăm în orice mediu negativ care este plin de energie dăunătoare și ostilă. Cu ajutorul teoriilor sale, autoarea din această carte se ocupă de cum poți procesa și transforma în mod corespunzător gândurile și emoțiile negative, care apar în tine în timpul zilei.

Sandra Ingerman: Detoxifierea mentală - făcând clic pe imagine vă va redirecționa către magazinul electronic Sueneé Universe