Vrei să te relaxezi în sfârșit și să te bucuri de moment? Nu vrei doar să stai cu ochii închiși, ci să folosești meditația în viața de zi cu zi? Consultantul în meditație Andy Puddicombe, care a petrecut mult timp trăind cu călugării și meditând într-o mănăstire budistă din Himalaya, spune că știe cum.

Chiar și Marina SUA folosește meditația pentru a se concentra și a acționa mai eficient, așa că de ce nu tu? Întregul antrenament are trei părți: în primul rând, trebuie să înțelegeți cum să îl abordați, apoi cum să îl efectuați și, în sfârșit, cum să îl utilizați în viața de zi cu zi.

1. Acces

Simți că trebuie să te răzgândești pentru a-ți pune capul în ordine? Eroare. Puddicombe dă exemplul unui cer albastru, pe care îl aseamănă cu mintea, care este plină de nori. Norii sunt gânduri, iar cerul albastru este înnorat pentru o vreme din cauza lor. Și deși pare să nu fie nimic decât nori mari și întunecați, cerul albastru este încă acolo. Prin urmare, meditația nu este un efort de a crea o stare de spirit artificială – un „cer albastru” – ci de a o descoperi.

Al doilea lucru esențial este să acorzi timp minții tale. Este ca un cal sălbatic și trebuie să îi oferi spațiu pentru a se calma și a se relaxa. Când îți găsești mintea lucrând la viteză maximă, fă-ți timp, mergi încet și dă-i tot spațiul de care are nevoie.

2. Practicarea

La început, va fi dificil să îmblânzești mintea și să nu te ocupi de lucrurile care circulă în ea. Când te așezi să meditezi, este un pic ca și cum ai privi o piesă într-un teatru. De departe, cel mai bun mod de a-ți urmări mintea în timpul meditației este să stai în sală. Privește-ți viața ca pe o poveste teatrală pe care o privești ca spectator. Puddicombe oferă un exemplu specific de meditație care ar trebui să dureze zece minute pe zi și constă din patru părți.

V pregătire Găsiți un loc unde să vă puteți așeza confortabil și să țineți spatele drept, opriți telefonul și setați un cronometru pentru 10 minute. Pe parcursul incalzire respirați profund cinci, inspirați pe nas, ieșiți pe gură și apoi închideți ochii. Simțiți cum corpul tău atinge scaunul și piciorul podelei, examinează mental întregul corp și află care părți ale acestuia sunt relaxate și nu lipsesc nimic și în care simți tensiune sau orice altă senzație neplăcută.

La se concentreze simți cel mai intens în mintea ta mișcările corpului în timpul respirației, fie că inhalările și expirațiile sunt scurte sau lungi, superficiale sau profunde și ritmul neregulat sau neted. Și numărați - 1 când ridicați corpul și 2 când coborâți, când ajungeți la zece, repetați întregul proces de cinci până la zece ori. La final încetează să te concentrezi pe orice și pentru aproximativ 20 de secunde lasă-ți mintea să fie atât de ocupată sau cât de liniștită dorește. Aduceți-vă atenția înapoi la ceea ce vă simțiți când vă simțiți corpul pe scaun și picioarele pe podea, deschideți încet ochii și ridicați-vă când aveți chef.

3. Utilizare

Punctul culminant al eforturilor tale ar trebui să fie să înveți să folosești meditația în viața de zi cu zi, în timp ce mergi, mănânci, alergi sau înoți. Rezultatul ar trebui să fie un cap limpede și că vei fi atent. Pentru că vei începe să fii conștient de tine în momentul prezent și nu te vei pierde în gândurile și emoțiile tale.

Încercați mai întâi, de exemplu în timp ce mergeți pe jos. Mergeți puțin mai încet decât de obicei, dar totuși natural. Observa ce simti in corpul tau, observa ce vezi si auzi in jurul tau. Nu trebuie să te concentrezi din greu, ci să te deschizi la lucrurile care se întâmplă în jurul tău. Odată ce observi că mintea ta rătăcește, readuceți-vă atenția asupra mișcării corpului și asupra modului în care picioarele ating pământul cu fiecare pas. Cu timpul iti vei da seama ca vei fi suta la suta prezent in procesul de mers si nu vei avea niciun gand in cap.

Și mai presus de toate, vei începe în cele din urmă să observi cum gândești și percepi lucrurile și de ce o faci așa. Vei observa tipare și tendințe în gândirea ta și datorită acestui lucru vei putea decide din nou cum îți vei trăi viața. În loc să fii măturat de gânduri și emoții neplăcute sau neproductive, poți să răspunzi în modul în care vrei să răspunzi. Meditația pur și simplu te ajută să fii mai atent în viața ta de zi cu zi, indiferent cât de ocupat ești sau câți oameni sunt în jurul tău.

Sfaturi din magazinul Sueneé Universe

Sandra Ingerman: Detoxifiere mentală

Cum să-ți vindeci gândurile negative. Cartea Detoxifiere mentală prezintă o tehnică nouă și profundă de vindecare, care este în același timp tradițională, pragmatică și inspiratoare.

Sandra Ingerman: Detoxifierea mentală - făcând clic pe imagine vă va redirecționa către magazinul electronic Sueneé Universe