O modalitate de a vă îngriji sănătatea este să faceți mișcare regulată. Majoritatea dintre noi am încercat deja yoga, tai chi, jogging, alergare clasică și multe altele. Astăzi vă vom prezenta metoda nu foarte cunoscută de a practica Chi-Kung, care este considerată a fi o prevenire împotriva bolilor civilizației.

Chi - kung dezvoltat pe baza teoriei meridianelor din medicina tradițională chineză.

Meridienii sunt energie, sau acupunctura, căi care creează un ciclu energetic închis al corpului uman. Fiecare meridian poartă numele unui grup funcțional specific, care este reprezentat fie de un "yang" (gol), fie de un "ying" (complet) organ intern. Există 12 piese obișnuite și 8 piese speciale.

Cele douăsprezece căi adecvate sunt meridianele plămânilor, colonului, stomacului, splinei, inimii, intestinului subțire, vezicii urinare, rinichilor, pericardului, trei emițătoare, ficatului și vezicii biliare. Cele opt căi speciale sunt meridianele de concepție, control, central, centură, călcâi yin, călcâi yang, liant yin și liant yang.

Pentru a înțelege exercițiile de qigong, este încă necesar să se explice termenul „qi” și termenul „kung”.

Chi este un termen chinezesc pentru aer, aburi sau respirație. Când vorbim despre părțile interioare ale corpului, atunci qi înseamnă respirație. În terminologia militară, qi este asociat cu sensul energiei, vitalității și forței de viață. Cuvântul kung poate fi interpretat ca efort. Combinația cuvintelor „qigong” înseamnă apoi dezvoltarea conștientă și continuă a energiei vieții.

Originea practicii qigong-ului poate fi datată de câteva sute de ani î.Hr. Există coduri scrise, reguli și teorii despre menținerea sănătății prin qigong.

Scopul unei persoane care practică practica qigong este să-și controleze respirația, sau qi-ul său, astfel încât să curgă liber prin cele douăsprezece meridiane principale. Medicina tradițională chineză presupune că sănătatea este rezultatul fluxului armonios al qi în întregul corp.

Bolile sunt rezultatul unui dezechilibru al qi sau a fluxului său inegal prin cele douăsprezece meridiane majore.

Inima Meridiană

Calea duce de la capătul degetului mare din partea sa internă, prin glezna interioară, de-a lungul tibiei prin genunchi, coapsă, inghinală, pătrunde în abdomen și se conectează cu splina. Ramura dreaptă corespunde pancreasului, iar stânga splinei. Apoi conduce prin joncțiunea la stomac, trece prin diafragmă la esofag, se unește cu rădăcina limbii și se dispersează sub ea. Ramura sa se separă de stomac, trece prin diafragmă și curge în inimă.

Meridianul pulmonar

Începe în interiorul torsului în zona radiatorului central, de acolo duce în jos spre intestinul gros, apoi înapoi de-a lungul stomacului, de la portal până la intrarea gastrică, pătrunde în diafragmă și intră în plămâni. Din plămâni continuă până la trahee și gât. Se extinde transversal de la gât la axilă și continuă de-a lungul interiorului mâinii până la vârful degetului mare, unde se termină. Calea plămânilor are o ramură, care se separă aproximativ în spatele încheieturii mâinii și continuă de-a lungul marginii degetului arătător până la marginea interioară a bazei patului unghial, primul punct al căii intestinului gros. Această ramură traversează calea intestinului gros.

Meridianul stomacal

Pista Yang, coborând din cap până în picioare. Începe de la a 2-a, a 3-a și a 4-a degetele de la vârf, pe partea de sus aceste trei dungi se alătură și continuă în două ramuri. Pe maxilarul inferior, se ramifică din nou în trei direcții. O ramură urcă deasupra feței până în colțul interior al ochiului și spre partea nasului, în timp ce de la această ramură mai există încă trei ramuri scurte până la buza superioară și sub buza inferioară.

Meridianul de colon

Calea yang se derulează în sus de la mână la cap. De la marginea interioară a patului unghiilor, conduce degetul arătător de-a lungul marginii antebrațului peste exteriorul mușchiului biceps până la umăr. De la umăr, se ramifică peste mușchiul trapez spre a șaptea vertebră și se întoarce în cavitatea claviculare, declanșând o ramură în plămâni către intestinul gros. Din gaură, a doua ramură trece prin gât până la dinții inferiori, ocolește gura și se termină lângă nările nasului. Meridianul, care merge din partea dreaptă, se termină pe partea stângă a nasului și invers. O ramură se separă în punctul pchien-li, care este o ramură de pe antebraț în calea plămânilor, cealaltă ramură de acolo merge pe calea intestinului gros până la ureche.

Meridianul intestinului subțire

Pista Yang alergând în sus de la mână la cap. Începe pe partea exterioară a vârfului degetului mic, merge de-a lungul părții inferioare a cotului până la spatele umărului prin omoplat sub a 7-a vertebră cervicală. De acolo merge înainte spre gaura de deasupra claviculei, unde se ramifică în două direcții. Acesta duce în jos prin linie spre inimă, stomac și intestinul subțire, în partea laterală a gâtului până în colțul exterior al ochiului și apoi intră în ureche. Din sanie, se ramifică o ramură scurtă spre colțul interior al ochiului, unde se conectează cu calea vezicii urinare.

Meridonul splenic

Calea duce de la capătul degetului mare din partea sa internă, prin glezna interioară, de-a lungul tibiei prin genunchi, coapsă, inghinală, pătrunde în abdomen și se conectează cu splina. Ramura dreaptă corespunde pancreasului, iar stânga splinei. Apoi conduce prin joncțiunea la stomac, trece prin diafragmă la esofag, se unește cu rădăcina limbii și se dispersează sub ea. Ramura sa se separă de stomac, trece prin diafragmă și curge în inimă.

Vezică biliară Meridiană

Din colțul exterior al ochiului se ridică în arcade spre vârful capului, coboară în spațiul din spatele urechii, continuă de-a lungul gâtului până la umăr, până la gaura de deasupra gulerului și partea laterală a torsului duce în jos până la degetul de la picior. Din colțul ochiului, o nouă ramură este coborâtă până la maxilarul inferior, se conectează cu calea celor trei emițători și se întoarce la ochi prin pomeț. Mersul întregului curs este complicat.

Meridianul renal

Începe de sub degetul mic și progresează oblic în mijlocul arcului piciorului, în jurul gleznei interioare în sus cu partea interioară a gambei, peste genunchi și coapse, pătrundând coloana vertebrală, conectând la rinichi și prin joncțiunea cu vezica urinară. Calea sa dreaptă iese din rinichi în sus, pătrunde în ficat și diafragmă, pătrunde în plămâni, avansează de-a lungul gâtului și apucă rădăcina limbii. Ramura sa următoare iese din plămâni, duce prin linie spre inimă și se adună în mijlocul toracelui.

Meridian hepatic

Un traseu yin care se îndreaptă în sus de la baza unghiei degetului mare, deasupra cotului, gleznei interne, traversează calea splinei de deasupra ei și se desfășoară de-a lungul ei de-a lungul interiorului gambei și a coapsei până la inghinal, unde se înfășoară în jurul organelor genitale externe. Conduce peste partea inferioară a abdomenului, întorcându-se în lateral sub coastele libere. Următoarea secțiune are conexiuni cu stomacul, ficatul și vezica biliară. Aceasta este probabil o ramură internă. Din ficat, continuă prin partea interioară a torsului prin diafragmă și coaste inferioare până la gât, în spatele faringelui pătrunde în cavitatea nazală, prin ea până la nervii optici. Se merge în partea de sus a capului, unde se conectează cu canalul de control. Din nervii optici, o crenguță a căii indică spre colțurile gurii și înfășoară buzele din interior. Ultima ramură scurtă iese din ficat, pătrunde în diafragmă și se dispersează în plămâni; conform unor surse, cu toate acestea, acesta continuă până la zona stomacului și a caloriferului mijlociu.

Meridianul pentru arsuri la stomac

O pistă de yin care coboară în jos, de la piept la braț. Începe în mijlocul toracelui, trece prin pericard, coboară prin diafragmă și conectează trei calorifere. Ramura sa superficială merge de la centrul pieptului prin sfârc până la axilă și de acolo coboară în interiorul mâinii prin palmă până la capătul degetului mijlociu. Are o ramură mică din centrul palmei, care se termină la capătul inelului.

JIN - JANG

Cu toate acestea, atunci când practicați qigong, este necesar, de asemenea, să înțelegeți caracteristicile „yin” și „yang” din toate cele patru sezoane și să planificați practic practicarea cuiva. Primăvara și vara sunt anotimpuri calde și, prin urmare, susțin yangul. Toamna și iarna sunt reci și pline de vânt și, prin urmare, susțin yin. Exercițiile Chi-kung pot fi împărțite în două categorii generale:

Way-bron (elixir extern) - această practică crește circulația qi. Stimulând o zonă a corpului - membrele - creăm un potențial mare de energie, astfel încât acesta să curgă printr-un sistem de canale qi din locuri cu potențial mai mic. Folosește abilitățile de autoreglare ale organismului. Avantajul este că pentru a exersa în mod eficient exercițiile waj-tan, nu este necesar să avem cunoștințe ample despre sistemul energetic și legile sale.

Nu un (elixirul interior) - este acumularea de qi în interior, în corp și apoi este condusă către membre. Exercițiile non-bronzate sunt foarte apreciate pentru eficiența lor și pentru o gamă de utilizare practic nelimitată. Pentru a exersa în mod corespunzător exercițiile non-bronzante, trebuie să avem deja anumite cunoștințe despre funcționarea sistemului energetic (cerul-pământ-om). De aceea, se recomandă să aveți îndrumări profesionale pentru implementarea lor.

Chi-kungul este împărțit aproximativ în funcție de obiectivul său și de obiectivul final al exercițiului.

Menținerea sănătății - prevenirea sănătății, armonizarea, menținerea unui nivel ridicat de qi, accentul se pune pe regularitatea exercițiului fizic, pe munca zilnică pe sine.

Tratamentul bolilor - exerciții țintite pentru a elimina chiar și dezarmoniile mari din corp, se practică un număr mare de repetări de exerciții special concentrate.

Arte martiale - utilizarea orientată pentru a crește abilitățile de luptă, apărarea și rezistența sistemului energetic al stagiarului.

Cum să începi să faci mișcare

Învățarea de a percepe respirația - qi sau de a percepe energia și apoi să lucrați cu ea este destul de simplă. Descrierea exercițiilor din cărți este adesea complicată și este posibil să fi încercat exerciții similare fără prea mult succes la cursurile de tai chi. Și poate că nici nu ești atât de convins de existența acestei energii. În mod surprinzător, pentru început, este suficient să efectuați exerciții individuale. Implementarea în sine este surprinzător de simplă. Cu toate acestea, dacă doriți să cunoașteți esența exercițiilor și principiul lor, este bine să participați la un curs de exerciții de qigong. Pentru un început complet, urmați un curs de weekend pentru a vă face o idee despre exercițiul potrivit.

Dacă doriți să încercați exercițiul acum, vă oferim un scurt ghid.

 Scuturând corpul

În primul rând, întregul corp trebuie să fie relaxat. Întindeți picioarele la lățimea umerilor și relaxați-vă umerii și brațele. Începeți să vă balansați pe degetele de la picioare, ridicându-vă călcâiele de aproximativ 1-1,5 cm înălțime. Cu fiecare impact al impasului, imaginați-vă „qi poluat” lăsându-vă corpul în pământ. Rulați exercițiul timp de aproximativ trei minute. Puteți continua ridicând brațele în lateral cu palmele îndreptate în sus. Încearcă să-ți imaginezi că brațele tale ajung până la infinit. Respirați adânc și luați qi-ul din jur în spațiul dintre brațe, pe care îl țineți deasupra capului. Imaginați-vă corpul ca pe un vas gol, în vârful căruia - care este capul dvs. în acest moment - ridicați qi proaspăt și împingeți qi-ul rău din corpul vostru în pământ. Repetați întregul exercițiu de mai multe ori.

Chi - kung în mișcare

Relaxați-vă din nou întregul corp, îndreptați coloana vertebrală și concentrați-vă atenția și gândirea complet în interiorul vostru. Imaginați-vă că capul dvs. este ușor, vertical și parcă suspendat de un șir coborât din cer. Uită-te drept. Coborâți ușor șoldurile și apoi începeți să vă legănați picioarele și degetele de la picioare. Acest lucru activează punctele de pe picioare și reînvie qi în canalele picioarelor. Acest lucru îmbunătățește funcția rinichilor și a sistemului urinar. Începeți să mergeți uniform și ușor pe loc, în timp ce vă imaginați energia care curge cu capul în jos în coloana vertebrală până în vârful capului, apoi arcuindu-vă înapoi în fața corpului în degetele de la picioare și lovind solul.

Chi-kung culcat

Acest exercițiu echilibrează tensiunea arterială. Intinde-te pe spate, inchide ochii si relaxeaza-te. Întindeți-vă mâinile de-a lungul corpului cu palmele în jos. Inspirați din nou deasupra capului, apoi expirați și imaginați-vă qi-ul inhalat care curge prin corpul vostru până la picioare. Exercițiile efectuate în acest mod sunt potrivite pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. Pentru persoanele care suferă de tensiune arterială scăzută, acest exercițiu este adaptat. Întins, întindeți brațele de-a lungul corpului, dar cu palmele în sus. Inspirați prin punctele de pe picioare și expirați prin cap. Cu toate acestea, nu vă concentrați asupra niciunului dintre puncte prea greu. De asemenea, puteți adormi calm în timpul acestui exercițiu.

Chi kung pentru un somn mai bun

Relaxați-vă și întindeți-vă pe spate și așezați palmele chiar sub buric, la aproximativ două sau trei degete distanță. Apoi, imaginați-vă că există o minge roșie caldă în interiorul corpului sub palme. Adormiți cu această idee. De asemenea, puteți să vă întindeți pe lateral și să vă susțineți capul cu mâna și să plasați celălalt braț în același punct. Dormi așa.

Rețineți că mișcarea qi este condusă de mintea voastră. Qi-ul tău călătorește prin minte până unde avem nevoie. Mintea și qi sunt conectate într-un singur întreg. Nu există nici un loc pe corp în care qi nu ajunge. Dacă ne ridicăm spiritul, atunci ne putem controla corpul cu ajutorul qi.

Sfaturi din magazinul Sueneé Universe

Věra Sedlářová: Întâlniri rare - Visuri cu tine

Visele ne arată calea și oferă rezolvarea problemelorcare ne deranjează în viața noastră. Învață să-l înțelegi și să-l percepi SNY și scăpați de problemele nerezolvate cu ajutorul lor, purificați-vă karma.